Главная** PLEASE DESCRIBE THIS IMAGE ** Регистрация ** PLEASE DESCRIBE THIS IMAGE ** Вход

:: Сделать Стартовой Избранной :: Вторник, 20 Апреля 2021, 11:51

Меню сайта
  • Наша Орша

Мини чат


Опросы
На что вы готовы, чтобы пережить трудные времена?
Всего ответов: 2327

Главная » Статьи » Разное » Здоровье

Почему минус на весах – не всегда критерий успешного похудения?

Вы худеете и стараетесь регулярно контролировать вес при помощи ежедневного взвешивания? Тогда, возможно вам знакома ситуация, при которой происходят странные скачки, когда буквально за день цифры на весах показывают разницу в весе 1-3 кг? Не спешите расстраиваться или радоваться. К сожалению, подобные колебания веса скорее всего не связаны с реальным набором веса и также не являются показателями сжигания жира в организме.

Что может быть причиной такого значительного изменения веса за короткий промежуток времени? Что может приводить к резкому снижению или увеличению показателей массы тела – на 1-3 кг за один-два дня? И как правильно отслеживать процессы похудения, чтобы видеть реальную динамику ваших успехов в похудении?

Реальных причин таких изменений веса может быть несколько:

В первую очередь колебания веса в течение суток возникают за счет потери или задержки жидкости и других выделений.

Мы потребляем каждый день разный объем еды, напитков, теряем больше или меньше жидкости с дыханием, выделением пота, при походах в туалет. Суточная масса кала и мочи может значительно варьироваться. Избавившись от этого «груза», можно стать ощутимо легче, но это никак не отражает реальной динамики снижения веса.

Другая распространенная причина скачков веса – разница в употреблении углеводов и связанные с этим скачки гликогена. Если вы едите пищу с низким содержанием углеводов в течение трех дней, уровень гликогена в организме может значительно снизиться. Уменьшение количества гликогена может заметно отразиться на массе тела. При этом жировые отложения, от которых вы хотите избавиться, остаются практически на неизменных показателях.

Эти две причины – сочетание работы выделительных органов и колебаний гликогена чаще всего могут давать существенные изменения по весу.

Но даже если ваше питание для снижения веса построено очень грамотно, снижение жировой массы более чем на 1-1,5 кг за неделю вряд ли произойдет. И увеличение, кстати, тоже. Поэтому, если изменения веса более значительны, чем в среднем 300 г в день, то чаще всего, это связано с задержкой или уходом воды.


Кроме этого, увеличение веса на диете в той или иной степени может провоцировать еще ряд причин:

  • Физические нагрузки. Если для похудения вы активно начали заниматься спортом или значительно увеличили частоту и интенсивность тренировок – это может стать причиной увеличения веса. При правильном подходе – грамотном сочетании питания и занятий спортом примерно через пару недель ваш организм адаптируется к нагрузкам и вес нормализуется.
  • Избыток соли в рационе и продуктов, содержащих добавки, которые провоцируют задержку жидкости. Это также может стать причиной увеличения веса. Продукты, с высоким содержанием соли способствуют задержке воды и отеков. Пересмотрите свой рацион. Также обратите внимание на продукты, которые могут задерживать жидкость: колбасы и колбасные изделия, соленья, консервы, другой фаст-фуд и промышленно обработанная пища.

Эти и другие причины могут приводить к колебаниям веса при похудении – значительному снижению или набору, в том числе и за очень короткий промежуток времени.

Ложные показания веса могут вселить в вас неоправданный оптимизм или наоборот, привести к мыслям что «все плохо» и «ничего не получится». Избежать этого можно, если грамотно подойти к процессу похудения и мониторинга состояния.

Не нужно ежедневно взвешиваться и ждать, что вес будет снижаться быстрыми темпами. Врачи рекомендуют худеть с индивидуальной скоростью, оптимальной для вашего организма – с учетом исходного веса, состояния здоровья. И фокусировать свое внимание, не на темпах похудения, а на безопасности процесса и возможности удержать вес после его нормализации.


Если вы выберите правильную тактику похудения, основанную на грамотных изменениях рациона и адекватном увеличении физической активности – результат обязательно будет.

Разумный подход позволит запустить процессы жиросжигания в организме, сделать фигуру стройнее, избавиться от лишних жировых отложений в проблемных зонах: талии, ягодицах, бедрах (подробнее о том, как похудеть в бедрах, читайте здесь https://dietcenter.com.ua/pohudenie/kak-pohudet-v-bedrah.html.

А для того, чтобы держать свою работу с весом под контролем, врачи рекомендуют худеющим, кроме взвешивания, делать замеры тела – измерять обхват талии, груди, бедер, голеней. Этот простой шаг поможет получить более объективную информацию и заметить прогрессивные изменения. Делать подобные измерения оптимально раз в две недели, а взвешивание лучше проводить раз в неделю.

Если же показатели вас не радуют: вес и объемы не уменьшаются и результативного похудения не получается – обратитесь за помощью к диетологу. Специалист по питанию выяснит, почему вам не удается сбросить вес и предложит персональную программу питания, составленную с учетом возраста, веса, особенностей здоровья и образа жизни.

Работая в режиме консультаций с врачом и действуя согласно его рекомендациям, вы обязательно сможете достичь поставленной цели и стать стройнее!

Категория: Здоровье | Добавил: help10 (06 Марта 2021)
Просмотров: 60 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Логин:
Пароль:





Пользователи

Всего: 127685
Новых за месяц: 0
Новых за неделю: 0
Новых вчера: 0
Новых сегодня: 0



Категории
Бизнес
Бомонд
Здоровье, экология
Даты
Дожинки-2008
Культура
Новости этого сайта
Образование
Общество
Оршанский район
Пресс-служба горрайотдела МЧС по г. Орша
Пресс-служба оршанского ГОВД
Пресс-служба ИМНС РБ по г. Орша
Проиcшествия, криминал
Связь
Слухи
Спорт
Транспорт


Сегодня с нами
Сегодня с нами были:



Случайное фото

Новые статьи





При использовании материалов сайта указание авторов и ссылка на источник материала обязательна! Мнение администратора сайта может не совпадать с мнением авторов статей. За объявления несут ответственность рекламодатели. © 2006-2021
Яндекс.Метрика