 Вы худеете и стараетесь регулярно контролировать вес при помощи ежедневного взвешивания? Тогда, возможно вам знакома ситуация, при которой происходят странные скачки, когда буквально за день цифры на весах показывают разницу в весе 1-3 кг? Не спешите расстраиваться или радоваться. К сожалению, подобные колебания веса скорее всего не связаны с реальным набором веса и также не являются показателями сжигания жира в организме.
Что может быть причиной такого значительного изменения веса за короткий промежуток времени? Что может приводить к резкому снижению или увеличению показателей массы тела – на 1-3 кг за один-два дня? И как правильно отслеживать процессы похудения, чтобы видеть реальную динамику ваших успехов в похудении?
Реальных причин таких изменений веса может быть несколько:
В первую очередь колебания веса в течение суток возникают за счет потери или задержки жидкости и других выделений.
Мы потребляем каждый день разный объем еды, напитков, теряем больше или меньше жидкости с дыханием, выделением пота, при походах в туалет. Суточная масса кала и мочи может значительно варьироваться. Избавившись от этого «груза», можно стать ощутимо легче, но это никак не отражает реальной динамики снижения веса.
Другая распространенная причина скачков веса – разница в употреблении углеводов и связанные с этим скачки гликогена. Если вы едите пищу с низким содержанием углеводов в течение трех дней, уровень гликогена в организме может значительно снизиться. Уменьшение количества гликогена может заметно отразиться на массе тела. При этом жировые отложения, от которых вы хотите избавиться, остаются практически на неизменных показателях.
Эти две причины – сочетание работы выделительных органов и колебаний гликогена чаще всего могут давать существенные изменения по весу.
Но даже если ваше питание для снижения веса построено очень грамотно, снижение жировой массы более чем на 1-1,5 кг за неделю вряд ли произойдет. И увеличение, кстати, тоже. Поэтому, если изменения веса более значительны, чем в среднем 300 г в день, то чаще всего, это связано с задержкой или уходом воды.
Кроме этого, увеличение веса на диете в той или иной степени может провоцировать еще ряд причин:
- Физические нагрузки. Если для похудения вы активно начали заниматься спортом или значительно увеличили частоту и интенсивность тренировок – это может стать причиной увеличения веса. При правильном подходе – грамотном сочетании питания и занятий спортом примерно через пару недель ваш организм адаптируется к нагрузкам и вес нормализуется.
- Избыток соли в рационе и продуктов, содержащих добавки, которые провоцируют задержку жидкости. Это также может стать причиной увеличения веса. Продукты, с высоким содержанием соли способствуют задержке воды и отеков. Пересмотрите свой рацион. Также обратите внимание на продукты, которые могут задерживать жидкость: колбасы и колбасные изделия, соленья, консервы, другой фаст-фуд и промышленно обработанная пища.
Эти и другие причины могут приводить к колебаниям веса при похудении – значительному снижению или набору, в том числе и за очень короткий промежуток времени.
Ложные показания веса могут вселить в вас неоправданный оптимизм или наоборот, привести к мыслям что «все плохо» и «ничего не получится». Избежать этого можно, если грамотно подойти к процессу похудения и мониторинга состояния.
Не нужно ежедневно взвешиваться и ждать, что вес будет снижаться быстрыми темпами. Врачи рекомендуют худеть с индивидуальной скоростью, оптимальной для вашего организма – с учетом исходного веса, состояния здоровья. И фокусировать свое внимание, не на темпах похудения, а на безопасности процесса и возможности удержать вес после его нормализации.
Если вы выберите правильную тактику похудения, основанную на грамотных изменениях рациона и адекватном увеличении физической активности – результат обязательно будет.
Разумный подход позволит запустить процессы жиросжигания в организме, сделать фигуру стройнее, избавиться от лишних жировых отложений в проблемных зонах: талии, ягодицах, бедрах (подробнее о том, как похудеть в бедрах, читайте здесь https://dietcenter.com.ua/pohudenie/kak-pohudet-v-bedrah.html.
А для того, чтобы держать свою работу с весом под контролем, врачи рекомендуют худеющим, кроме взвешивания, делать замеры тела – измерять обхват талии, груди, бедер, голеней. Этот простой шаг поможет получить более объективную информацию и заметить прогрессивные изменения. Делать подобные измерения оптимально раз в две недели, а взвешивание лучше проводить раз в неделю.
Если же показатели вас не радуют: вес и объемы не уменьшаются и результативного похудения не получается – обратитесь за помощью к диетологу. Специалист по питанию выяснит, почему вам не удается сбросить вес и предложит персональную программу питания, составленную с учетом возраста, веса, особенностей здоровья и образа жизни.
Работая в режиме консультаций с врачом и действуя согласно его рекомендациям, вы обязательно сможете достичь поставленной цели и стать стройнее!
| 
