L-карнитин и похудение

L-карнитин участвует в метаболизме липидов, оказывает антиоксидантное действие на организм. Многие люди и спортсмены используют L- карнитин в качестве средства для потери веса, потому что он принимает участие в сжигании жиров. Жиросжигатель также повышает выносливость и физическую активность, что позволяет спортсменам больше и интенсивнее тренироваться.

Что такое карнитин?

Жиросжигатель это витаминоподобное соединение, которое синтезируется в печени, почках и мозге при помощи аминокислот — лизина и метионина.

У взрослых суточная потребность в L-карнитине составляет около 15 мг, и почти 75% покрыта из рациона. Считается, что тело взрослого человека весом около 70 кг может синтезировать 11–34 мг Жиросжигателя в день. В свою очередь, с пищей ежедневно мы принимаем от 20 до 200 мг в зависимости от вида пищевых продуктов.

Диета, богатая мясом и говядиной может обеспечить до 300 мг Жиросжигателя в день. В свою очередь, вегетарианцы и люди, которые редко употребляют мясо, получают около 1 мг L-карнитина в день.

Основным источником этого элемента в рационе является мясо и молочные продукты. Наибольшее количество элемента присутствует в баранине, а затем в говядине, свинине и рыбе. Растительные пищевые источники жиросжигатель присутствуют в следовых количествах только в авокадо, сое и в зерновых культурах. В то же время при термообработке продуктов уменьшается количество L -карнитина. Средство на 50–85% поглощается в желудочно-кишечном тракте.

У женщин по сравнению с мужчинами намного меньше жиросжигателя, это вероятно, связано с эндокринной системой. В свою очередь, карнитин выводится с мочой.

Интересно, что при грудном вскармливании новорожденные имеют более высокую концентрацию левокарнитина в крови, чем у детей, которых кормили молоком их пачки.

Спрос на левокарнитин увеличивается во время тяжелых физических нагрузках (физическая работа, обучение).

Левокарнитин в организме играет важную роль в метаболизме липидов. Участвует в транспорте длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии, где они окисляются. Этот процесс производит энергию, необходимую для нормального функционирования клеток по всему организму. Стоит отметить что цена на Л карнитин (подробнее) не является настолько существенной чтобы существенно повлиять на чьё-то материальное положение.

Левокарнитин также участвует кислот, которые обладают токсичным действием. Экспериментальные исследования показали, что Левокарнитин участвует в регуляции уровня липидов в организме, снижение уровня триглицеридов и холестерина в крови. Доказано также, что левокарнитин предотвращает образование атеросклеротических бляшек в артериях. Кроме того, он берёт участие в метаболизме аминокислот с разветвленной цепью (валин, лейцин и изолейцин), и играет важную роль в метаболизме углеводов. Карнитин защищает клетки от свободных радикалов.

У взрослых дефицит L-карнитина приводит к увеличению роста инфаркта миокарда и ишемической болезни, и к скелетным мышечным повреждениям. В свою очередь, дефицит карнитина у детей является причиной миопатии.

У активных спортсменов растет спрос на энергию и питательные вещества. Это связано с потерей воды, электролитов и минералов.

Действительно, карнитин транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты, которые являются основным источником энергии для мышц. Карнитин увеличивает скорость окисления жирных кислот в мышцах, и задерживает использование гликогена и появление усталости.

Показания для добавок с карнитином является вегетарианская диета. Высокие дозы карнитина (2–6 грамма) рекомендуются только для спортсменов, а также для людей с повышенной физической активностью. Считается безопасная доза 3 г в сутки на пустой желудок и около 0,5–1 часов до тренировки.

L-карнитин, за счет увеличения процесса сжигания жирных кислот может ингибировать образование жира и, таким образом, вызвать ожирения.

Однако, несмотря на интенсивные исследования, нет никаких убедительных доказательств того, что L-карнитин способствует потере лишнего жира.

Следует иметь в виду, что использование L-карнитина является эффективным в сочетании с физической активностью. Правильная потеря веса в первую очередь ограничивает количество калорий — 1200–1500 / день, при регулярном питании в небольших объемах. Минеральная вода или зеленый чай также помогает сжигать жир.

L-КАРНИТИ<23987a765ffbe03aba3dd4ebcba6106c70> Спорт. пит. для похудения
Хочешь Похудеть без Диет? ЛЕГКО.
Вы находитесь на проекте ФМ4М — фитнес модель за 4 месяца.
В данных видео уроках, я на себе покажу, как за 4 месяца похудеть и избавиться от жировых запасов.