Гейнер – это белково-углеводная смесь, в которую, обычно добавляются витамины и микроэлементы. Гейнер предназначен для тех, кому не хватает белком и углеводов в обычной пище. Некоторые бодибилдеры, только начав заниматься, уже послепары дней тренировок хотят видеть результат, а чтобы его увидеть, по их мнению, нужно принимать специальные спортивные добавки. В действительности же, чтобы у вас все получилось, вам придется в первые месяцы тренировок освоить специальную технику выполнения упражнений, а так же определить наиболее оптимальный вариант тренировок. В первое время вам будет достаточно обычной пищи, а из добавок вполне хватит мультивитаминных комплексов.
По мере того, как интенсивность выполняемых вами упражнений будет возрастать, вам будет требоваться больше белков и углеводов . Чтобы не слишком нагружать свой организм пищей, нужно, так называемое, дробное питание (5-6 раз в день). Тут вам и пригодится гейнер. Он усваиваются легче обычной пищи, да и приготовить их намного легче.
Итак, как выбрать гейнер?
Гейнер нужен для того, чтобы набрать мышечную массу, также при его приеме важно не набрать лишнего веса.
В том случае, если вы страдаете от лишнего веса, вам подойдет гейнер с наибольшим количеством белка в 40-50% и наименьшим количеством жира, так как повышенное количество углеводов будет превращаться в жир. В том случае, если вы поджарый и у вас быстрый обмен веществ, то чтоы набрать мышечную массу вам нужно выбирать гейнеры с большим содержанием углеводов в 60-80%, дабы обеспечить избытучную калорийность рациона.
Кроме всего прочего, следует уделять внимание составу углеводов и белков в гейнерах. Углеводы, имеющие быструю усвояемость, например, глюкоза в меру полезны лишь после тренировок, во время повышения усвояемости углеводов и белков. Разные белки усваиваются по-разному: одни быстро, например, сывороточный протеин (лучше сразу после тренировки), а другие – медленно, например, казеиновый протеин (препятствуют разрушению мышц и довольно хороши при длительных перерывах в приеме пищи, во время сна). Заменить эти белки друг другом нельзя, именно поэтому в качественном гейнере должны содержаться оба эти вида белков: с низкой и высокой скоростью усвояемостью. Чтобы набрать мышечную массу, нужна чрезмерная калорийность рациона.
На данный момент на рынках предоставлено огромное количество фирм, которые производят гейнеры. В принципе нарастить вам мышечную массу может гейнер любой фирмы, но у дешевых продуктов плохой вкус, из-за часто появляются проблемы с пищеварением.
Лучше покупать продукты популярных зарубежных фирм, например, таких, как Optimum Nutrition и Weider. Продукты этих двух компаний хороши вкусовыми качествами, наилучшим подбором компонентов, витамины, креатин.
| 
