Главная** PLEASE DESCRIBE THIS IMAGE ** Регистрация ** PLEASE DESCRIBE THIS IMAGE ** Вход

:: Сделать Стартовой Избранной :: Суббота, 29 Апрель 2017, 05:31

Меню сайта
  • Наша Орша

Мини чат


Опросы
На что вы готовы, чтобы пережить трудные времена?
Всего ответов: 2285

Познавательно
Познавательно
Главная » Статьи » Разное » Ответы на вопросы

Как выбрать гейнер?

Гейнер – это белково-углеводная смесь, в которую, обычно добавляются витамины и микроэлементы. Гейнер предназначен для тех, кому не хватает белком и углеводов в обычной пище. Некоторые бодибилдеры, только начав заниматься, уже послепары дней тренировок хотят видеть результат, а чтобы его увидеть, по их мнению, нужно принимать специальные спортивные добавки. В действительности же, чтобы у вас все получилось, вам придется в первые месяцы тренировок освоить специальную технику выполнения упражнений, а так же определить наиболее оптимальный вариант тренировок. В первое время вам будет достаточно обычной пищи, а из добавок вполне хватит мультивитаминных комплексов.
По мере того, как интенсивность выполняемых вами упражнений будет возрастать, вам будет требоваться больше белков и углеводов . Чтобы не слишком нагружать свой организм пищей, нужно, так называемое, дробное питание (5-6 раз в день). Тут вам и пригодится гейнер. Он усваиваются легче обычной пищи, да и приготовить их намного легче.
Итак, как выбрать гейнер?
Гейнер нужен для того, чтобы набрать мышечную массу, также при его приеме важно не набрать лишнего веса. 
В том случае, если вы страдаете от лишнего веса, вам подойдет гейнер с наибольшим количеством белка в 40-50% и наименьшим количеством жира, так как повышенное количество углеводов будет превращаться в жир. В том случае, если вы поджарый и у вас быстрый обмен веществ, то чтоы набрать мышечную массу вам нужно выбирать гейнеры с большим содержанием углеводов в 60-80%, дабы обеспечить избытучную калорийность рациона.

Кроме всего прочего, следует уделять внимание составу углеводов и белков в гейнерах. Углеводы, имеющие быструю усвояемость, например, глюкоза в меру полезны лишь после тренировок, во время повышения усвояемости углеводов и белков. Разные белки усваиваются по-разному: одни быстро, например, сывороточный протеин (лучше сразу после тренировки), а другие – медленно, например, казеиновый протеин (препятствуют разрушению мышц и довольно хороши при длительных перерывах в приеме пищи, во время сна). Заменить эти белки друг другом нельзя, именно поэтому в качественном гейнере должны содержаться оба эти вида белков: с низкой и высокой скоростью усвояемостью. Чтобы набрать мышечную массу, нужна чрезмерная калорийность рациона. 

На данный момент на рынках предоставлено огромное количество фирм, которые производят гейнеры. В принципе нарастить вам мышечную массу может гейнер любой фирмы, но у дешевых продуктов плохой вкус, из-за часто появляются проблемы с пищеварением. 
Лучше покупать продукты популярных зарубежных фирм, например, таких, как Optimum Nutrition и Weider. Продукты этих двух компаний хороши вкусовыми качествами, наилучшим подбором компонентов, витамины, креатин.

Категория: Ответы на вопросы | Добавил: help10 (01 Октябрь 2015)
Просмотров: 301 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Логин:
Пароль:





Пользователи

Всего: 80106
Новых за месяц: 1441
Новых за неделю: 279
Новых вчера: 44
Новых сегодня: 15



Категории
Бизнес
Бомонд
Здоровье, экология
Даты
Дожинки-2008
Культура
Новости этого сайта
Образование
Общество
Оршанский район
Пресс-служба горрайотдела МЧС по г. Орша
Пресс-служба оршанского ГОВД
Пресс-служба ИМНС РБ по г. Орша
Проиcшествия, криминал
Связь
Слухи
Спорт
Транспорт


Сегодня с нами
Сегодня с нами были:



Случайное фото

Новые статьи





При использовании материалов сайта указание авторов и ссылка на источник материала обязательна! Мнение администратора сайта может не совпадать с мнением авторов статей. За объявления несут ответственность рекламодатели. © 2006-2017
Яндекс.Метрика