 Утренняя пробежка полезна для человека в любом возрасте. Затраты у вас минимум, а польза очень большая. Прежде чем заняться бегом по утрам, необходимо знать его правила: дыхание, разминка, положение тела. Это очень важные моменты при занятии. Бег по утрам и вечерам на открытом воздухе укрепляет сердечнососудистую систему, является предупреждением таких болезней как инфаркта и закупорки сосудов. К тому же, если вы в серьез взялись за свое здоровье, то можете пройти лечение грыжы позвоночника в Израиле.
Также занятия бегом нормализуют кровяное давление, для людей в возрасте польза заключается в снижении пульса при активных физических упражнениях. Коррекция фигуры – одно из самых главных преимуществ для молодых девушек. При ежедневных занятиях бегом фигура сохраняется в хорошей форме дольше, данный вид намного полезнее, чем различные диеты. Не стоит забывать, что также тренируются органы дыхания, ощущается легкость, работа мозга улучшается и возникает ясность сознания.
Перед утренней или вечерней пробежкой необходимо сделать разминку. Она представляет своего рода зарядку, комплекс упражнений, направленный на разминку шеи, рук, туловища, ног. Такую разминку можно проводить дома или непосредственно на открытом воздухе. Также можно выполнять упражнения на растяжку. Дома вы можете сидя тянуться к пальцам ног, на улице же можно выполнять это стоя. В конце разминка должна завершиться быстрой ходьбой. Ровное глубокое дыхание должно сопровождать вас на протяжении всей разминки. При беге необходимо соблюдать основные правила. В-первых, вы должны быть положительно настроены для достижения лучшего результата. Во-вторых, необходимо соблюдать умеренность нагрузки.
От бега вы должны получать удовольствие, для этого ориентируйтесь на время бега. В-третьих, соблюдайте среднюю частоту занятий. В идеале для интенсивной нагрузки вам стоит заниматься через день. В-четвертых, руки рекомендуется держать на уровне талии, также необходимо расслабить плечи. В-пятых, не держите сутулой спину во время бега, лучше тело немного направить вперед. В-шестых, при занятии необходимо соблюдать темп, при котором ваше дыхание будет глубоким и не отрывистым. Самым лучшим вариантом является вдох через нос и последующий выдох через рот. И последнее, что рекомендуется при занятии бегом – это чередование нагрузки. Бег может сменяться быстрой ходьбой, после тренировки рекомендуют не останавливаться сразу, а постепенно снижать скорость.
|
