Каждый год, когда приходит летняя жара, мы обязательно задаёмся вопросом: как же спастись от её негативных последствий? И каждый раз обращаемся к старому, но исключительно эффективному совету: больше пить жидкости и меньше находиться под воздействием прямых солнечных лучей. Особенно это касается временного промежутка между 11 и 16 часами, когда солнце наиболее активно. Если же это неизбежно, обязательно защищайте голову с помощью головного убора или зонта.
Врачи рекомендуют в дни, когда температура воздуха приближается к 30 градусам по Цельсию, пить не менее двух, а лучше – двух с половиной литров воды без газа. Если же вы вынуждены находиться на улице или много двигаться, то количество потребляемой жидкости лучше увеличить.
Большее внимание собственному здоровью необходимо уделить людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой и давлением. Сердечно-сосудистая недостаточность, вегето-сосудистая дистония, гипертония и другие заболевания – повод исключить нахождение на солнце как минимум на протяжении дня. Гулять лучше всего утром и вечером. Те же рекомендации относятся и к людям, преодолевшим возрастной порог в 50 лет.
Особенно настоятельно рекомендуется соблюдать этот режим людям, которые живут сейчас на даче. Во-первых, физическая активность на открытом солнце сейчас просто противопоказана людям всех возрастов, во-вторых, машине «Скорой помощи» придётся достаточно долго добираться до дачного посёлка.
Что касается детей, то они, при отсутствии хронических заболеваний, обычно переносят жару достаточно легко. Но и для них исключительно важно как можно больше пить, причём лучше всего – соки, насыщенные витаминами.
Предупреждение для любителей водного отдыха: после длительного нахождения на солнце ни в коем случае нельзя резко нырять в воду. Это касается и людей с проблемными сосудами, и тех, кто считает себя полностью здоровым. Необходимо зайти в воду хотя бы по пояс и только потом окунаться полностью. Если же вы планируете охлаждаться с помощью душа, то лучше всего остановиться на прохладной или тёплой воде. Ледяной душ вызывает резкое сужение сосудов с последующим их резким расширением. То есть, такой душ не зря считается «согревающим» — после него вам будет ещё жарче.
Кроме того, в жару крайне рекомендуется избегать сквозняков и ледяных напитков: это может спровоцировать заболевание.
Для того чтобы уберечь глаза от солнечных ожогов, следует носить
солнцезащитные очки (посмотреть) с защитой от ультрафиолетовых лучей.
