Хочешь быстро привести в порядок фигуру, но не любишь тренажерные залы? Просто ежедневно уделяй пяти простым упражнениям пятнадцать минут своего
времени, и твой животик станет подтянутым и упругим, бедра – крепкими и
стройными, а ягодицы – гладкими и округлыми. Перед началом упражнений
обязательно сделай разминку, чтобы разогреть мышцы – походи на месте в
быстром в течение нескольких минут, выполни несколько наклонов. Теперь
можно приступать. Первое упражнение укрепляет мышцы бедер и нижнего
пресса. Исходное положение – лежа на спине, ноги немного согнуты в
коленях.
Правую ногу нужно поднять и выпрямить, при этом тянуться
носочком вверх. Не опуская ногу и не раздвигая колени, нужно медленно
поднять бедра на несколько сантиметров и ненадолго задержаться в этом
положении. Затем таз опускается и снова поднимается. Это движение нужно
повторить тридцать раз с каждой ногой. Второе упражнение нацелено на
тренировку ягодичных мышц. Стоя на четвереньках, сгибай ногу, стараясь
подтянуть колено к груди, потом вытягивай и замирай на несколько секунд.
Повторить по тридцать раз на каждую ногу. Руки остаются прямыми! Третье
упражнение – развитие пресса. Лежа с согнутыми коленями и раскинутыми
руками, поднимай туловище. Руки держи над головой. Опускай туловище
медленно. И так тридцать раз.
Четвертое упражнение – комплексное,
подтягивает все тело. Сидя на полу с вытянутыми ногами, опираясь сзади
на прямые руки, подними бедра и потянись шеей вверх. Очень медленно
вернись в исходное положение, сгибая руки. Также тридцать повторов.
Пятое упражнение развивает гибкость. Лежа на спине, подними левую ногу
максимально высоко. Держась ладонями за ступню, тяни ногу на себя.
Проделай то же с правой ногой. Повторяй до изнеможения.
При использовании материалов сайта указание авторов и ссылка на источник материала обязательна! Мнение администратора сайта может не совпадать с мнением авторов статей. За объявления несут ответственность рекламодатели.
Хочешь быстро привести в порядок фигуру, но не любишь тренажерные залы? Просто ежедневно уделяй пяти простым упражнениям пятнадцать минут своего
времени, и твой животик станет подтянутым и упругим, бедра – крепкими и
стройными, а ягодицы – гладкими и округлыми. Перед началом упражнений
обязательно сделай разминку, чтобы разогреть мышцы – походи на месте в
быстром в течение нескольких минут, выполни несколько наклонов. Теперь
можно приступать. Первое упражнение укрепляет мышцы бедер и нижнего
пресса. Исходное положение – лежа на спине, ноги немного согнуты в
коленях. 