Спортивная диета – сбалансированное питание, физические нагрузки,
здоровый сон. В отличие от разнообразных изнуряющих диет, которые порой
просто приносят вред организму, фитнес-диета обеспечивает человека всеми
необходимыми веществами в верном соотношении. Вообще, говорить об
универсальном рецепте подбора продуктов говорить не приходится. Это так
же индивидуально, как рецепт счастья. Для каждого он свой. В этом случае
все аналогично, так как все зависит от веса, целей.
Однако можно
самостоятельно рассчитать здоровый баланс углеводов, жиров и белков. Все
мы знаем, что лишнее, употребляемое в пищу, откладывается в виде
подкожного жира. Организм потребляет строгое количество веществ, а
остальное, как добропорядочный гражданин, складывает в «кубышку».
Изначально определите величину калорий, которую тело тратит на
поддержание процессов жизнеобеспечения. Самая простая формула – вес,
умноженный на коэффициент 24.
К итоговому результату прибавляем 300
ккал. В результате получаем индекс калорий. После устанавливаем
количество питательных веществ, исходя из расчетов, где 1 г жира равен 9
ккал, 1 г углеводов и белков – 4 ккал. Считается, что белки должны
составлять до 35% калорий, жиры – до 20%, углеводы – до 45%. Уменьшайте
процент углеводов, это действенный способ снизить вес.
Основные
рекомендации правильного питания: Прием пищи каждые три часа Углеводы
ешьте в первую половину дня Не пренебрегайте водой, овощами, орехами,
рыбой, оливковым маслом Обязательно ешьте за час до физических нагрузок,
выпивайте арбузный сок После тренировочных занятий следует есть творог.
Если дисциплинированно соблюдать все предписания и не лениться в
тренажерных залах, результат не заставит себя ждать и
При использовании материалов сайта указание авторов и ссылка на источник материала обязательна! Мнение администратора сайта может не совпадать с мнением авторов статей. За объявления несут ответственность рекламодатели.
Спортивная диета – сбалансированное питание, физические нагрузки,
здоровый сон. В отличие от разнообразных изнуряющих диет, которые порой
просто приносят вред организму, фитнес-диета обеспечивает человека всеми
необходимыми веществами в верном соотношении. Вообще, говорить об
универсальном рецепте подбора продуктов говорить не приходится. Это так
же индивидуально, как рецепт счастья. Для каждого он свой. В этом случае
все аналогично, так как все зависит от веса, целей. 